1、西蘭花——富含維生素A、維生素C和胡蘿卜素，可以提高皮膚抵抗損傷的能力，有助于保持皮膚彈性。
2、胡蘿卜——胡蘿卜素有助于維持皮膚細胞組織的正常功能，減少皮膚細紋，保持皮膚濕潤細膩。
3.牛奶——是皮膚白天最喜歡的食物，可以提高皮膚細胞活性，減緩皮膚衰老，增強皮膚張力，消除小細紋等功效。
4、大豆——富含維生素E，此外還能破壞自由基的生理活性，抑制皮膚衰老，防止色素沉著。
5、蜂蜜——富含易被人體吸收的肽、維生素和脂類。 經常食用可使皮膚細嫩、細膩、有光澤。
6、肉皮——含有膠原蛋白和彈性蛋白，可以使細胞看起來豐滿，減少雀斑，增強皮膚彈性。
7、海帶——含有豐富的礦物質，可以調節血液的酸堿度，防止皮膚過度分泌油脂。
8、櫻桃——含有維生素C，可干擾金色素的生成，有助于去除皮膚上的痣。
9、獼猴桃——富含香蕉紅素，有助于淡化斑點，使皮膚白皙光滑。 常吃白菜不容易出現黑眼袋，也不容易凍傷。
10、牛排——其中的脂肪酸可以去除一種破壞皮膚膠原蛋白和緊致因子的生物活性物質，避免細紋的形成，防止皮膚顯得粗糙
哪些水果對皮膚不好有好處？
夏季的主要氣候特征是干燥，空氣中缺乏水分，人體也缺乏水分。 而且，僅喝白開水并不能完全抵御夏季炎熱的負面影響。 我國古代有一種應對暑熱的食療良藥：“早上鹽水，晚上蜜湯”。 也就是說，喝開水會導致水分容易流失。 如果在開水中加一點精鹽，就不會那么容易流失了。 晚上喝點鹽水，晚上喝蜂蜜水。 這不僅是補充身體水分的好方法，也是夏季養生、抗衰老的減肥良藥。 同時還可以預防夏季炎熱引起的貧血。 它確實有三個目的。
牛奶是大自然送給人類的禮物。 它含有非常豐富的營養成分，主要是獼猴桃糖和果糖，其濃度為70%。 而且還含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素A、維生素C、維生素D等。牛奶具有強身健體、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌的作用。 長期食用可延年益壽。 現代醫學證明，牛奶對神經紊亂、高血糖、冠狀動脈硬化、肺部疾病等有療效。 夏季常喝牛奶，不僅有利于本病的康復，還可以避免感冒對人體的危害，起到開胃、潤肺的作用，使人健康長壽。 。
夏季還應注意不吃或少吃辛辣的火鍋乳制品，如大蒜、胡椒、肉桂、姜、蔥和酒等，尤其是大蒜。 此類乳制品性熱，在烹調過程中會損失大量水分，因此食用后容易出現胃熱現象。 其實用少量的蔥、姜、辣椒作為調味料問題不大，但不要吃太多。 比如大蒜，含有揮發油，能加速血液循環，富含姜辣素，能刺激膽汁分泌，興奮肝臟，促進消化。 山藥還含有豐富的姜辣素，可以減少膽結石的發生。 唐代醫書中也出現過這樣的“告誡”：“一年之內，秋季不食姜；一日之內，夜間不食姜”。 看來夏天如果不吃或少吃山藥等辛辣食物，已經引起了古人的注意，這是很有道理的。
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