很多人都會(huì)有一個(gè)困惑：都說努力工作會(huì)讓人減肥，但現(xiàn)在很多人卻越忙越胖。 累得腦子都累了，長出了熊貓眼，胸圍卻像熊貓一樣變厚了！ 壓力和肥胖之間是否存在某種陰謀契約，或者真的是我吃錯(cuò)了什么？
其實(shí)我只是隨口說說而已，不想?yún)s正中目標(biāo)。 這兩句話恰好是對的。 研究發(fā)現(xiàn)，精神壓力確實(shí)會(huì)讓人發(fā)胖。
揭穿壓力減肥陰謀
在古代，壓力主要來自于覓食和生存。 例如，當(dāng)野生動(dòng)物追逐時(shí)，人們只有兩種選擇：戰(zhàn)斗或逃跑，這兩者都需要巨大的體力。 為了提供生存所需的能量，身體會(huì)釋放應(yīng)激激素腎上腺素，它會(huì)降低血糖，升高血壓，并為鍛煉胸部肌肉做好準(zhǔn)備。 經(jīng)過跑步、打斗，血壓消耗了，自然就會(huì)下降。 所以，腎上腺素本身并不會(huì)使人發(fā)胖，它只是身體為高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備的一種準(zhǔn)備狀態(tài)。 心情緊張的時(shí)候，只要做運(yùn)動(dòng)放松身體，就是這個(gè)古老的機(jī)制。
但現(xiàn)代人的壓力是慢性精神壓力，與胸肌鍛煉關(guān)系不大。 血壓、血壓下降后，坐在辦公室里就無處消耗集中在血液中的能量了。 這樣，處于高血壓狀態(tài)三天，胰島素的形成量就會(huì)增加。 而胰島素升高血壓的竅門之一就是促進(jìn)脂肪合成，抑制脂肪分解，結(jié)果自然是容易發(fā)胖。
研究還表明，睡眠不足和情緒紊亂很容易導(dǎo)致食欲控制力減弱。 睡眠不足時(shí)，人對飽腹感和饑餓感的敏感度會(huì)增加，難以控制食物的攝入量； 而當(dāng)情緒受到困擾時(shí)，酸味乳制品會(huì)帶來暫時(shí)的啟發(fā)，讓人更加渴望吃糖。 尤其是女性，很多人都有“情緒吞噬”的傾向。 一旦情緒低落、郁悶、痛苦，就會(huì)吃高脂肪、高能量的糖茶點(diǎn)或餅干。 然而，吃完之后，暫時(shí)的開悟很快就會(huì)過去，身體又會(huì)重新陷入抑郁狀態(tài)，于是食欲又會(huì)回到惡性循環(huán)。 不用說，這些都是肥胖的隱患。
另一方面，主動(dòng)選擇錯(cuò)誤的乳制品也是壓力與肥胖之間聯(lián)系的重要因素。
不要用大魚大肉犒賞自己
人們喜歡在努力工作時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己。 這是很多頭腦風(fēng)暴的過程。 都說魚更補(bǔ)血，我就主動(dòng)給自己點(diǎn)了一盤醬魚； 據(jù)說我需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，所以我給自己做了一盤烤披薩； 白天加班或通宵，有理由吃薯?xiàng)l和香濃的巧克力； 沮喪，更有理由給自己買一個(gè)奶酪面包......
雖然，這種食物不但不能提高工作效率，反而會(huì)給大腦帶來麻煩。
無論工作多忙，每晚都需要大約60克蛋白質(zhì)。 一兩肉或魚，一個(gè)雞蛋，一杯牛奶，再加上六兩面食和一斤水果就夠了。 過多的蛋白質(zhì)只是為了你自己和你自己。 粘液。
當(dāng)人體承受較大的精神壓力時(shí)，動(dòng)物神經(jīng)的功能受到極大干擾，分配到消化道的血液不足，因此消化吸收功能會(huì)受到明顯影響。 休息不足、睡眠不好，會(huì)阻礙消化道細(xì)胞的更新和修復(fù)，容易導(dǎo)致“慢性食物過敏”。 常見癥狀之一是莫名其妙的體重增加。
在各類食物中，最難消化的是高蛋白、高脂肪的乳制品。 蛋白質(zhì)食物需要較多的胃液和蛋白酶，肽被吸收后的后處理也是最復(fù)雜的。 因此，吃高蛋白食物對胃和胰腺的壓力更大； 而富含脂肪的食物則排空緩慢，需要更多胃液幫助。
同時(shí)，想要長時(shí)間穩(wěn)定地釋放能量，保持身體和情緒的穩(wěn)定，就必須吃“慢消化的碳水化合物”，即各種谷物和豆類。 如果只吃白湯面、白糕、白饅頭、各種甜食，血壓就會(huì)出現(xiàn)波動(dòng)。 除了無法控制的食欲之外，你的工作效率和精力一年四季都不會(huì)穩(wěn)定。
說到這里，我可以理解，經(jīng)過三天的體力勞動(dòng)，犒勞一下自己大魚大肉還是可以的； 減少白米和白面粉的比例，遠(yuǎn)離各種糖。 不然頭沒填滿，肚子上的脂肪卻填滿了。
因此，想要擺脫壓力肥胖的困境，必須選擇低脂肪、高纖維的食物，盡量減少消化系統(tǒng)對人體的能量和能量消耗，從而保證能量充足、快速。思維敏捷，身材高大。
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